Как уснуть? Бессоница мучает немогу ночью спать утром сплю ((( как нормально уснуть? могу лежать всю ночь и не заснуть

Question

Это уже 5 дней

Виктория *** · Accepted Answer

Основные правила быстрого сна:
1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
3. Ложиться спать желательно до полуночи и в одно время.
4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное – это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье – все только ради качественного отдыха.
10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники. Подробнее: http://fb.ru/article/153038/kak-usnut-za-minut-i-spat-vsyu-noch-krepko

З* Светлана · Answer

Старайся делать большую физическую нагрузку на ноги днём (к примеру: ходьба на дальние расстояния) , уставай физически и будешь к ночи валиться с ног))

Елена · Answer

короче найдите в нете желательно виде "квадратное дыхание " называется! ! помогает на ура!! )

Юлия · Answer

1.проветрить спальню 
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы 
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм 
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. ) 
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. ) 
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну) 
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам… 
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник… 
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов 
10.таблетки «Глицин» , БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно. 
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника) 
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться… 
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете два литра воды в день…

Александр Кондаков · Answer

У меня такая же фигня (

Lena · Answer

Прими тёплую ванну... или тёплый душ минут 15...выпей тёплого молока с мёдом... и главное... спи один!! А то с женщинами уснуть точно невозможно иногда всю ночь!

Наталия Шамрова · Answer

заваривайте успокоительный сбор фитоседан и пейте, можно полчашки выпить, половину оставить возле постели. Не сразу, но чрез несколько дней сработает. Ну и воздух, негорячие ванны с хвойным экстрактом, музыка.. . и причину, конечно, надо искать, в чём проблемы - работа, семья...

Юрий Арсеньев · Answer

Никак, ты "сова"! Ищи ночную работу)

Ekaterina Gridneva · Answer

это не бессонница. Для бессонницы характерны ранние утренние пробуждения, причём даже если больной смог уснуть только в 4-5 утра, он всё равно проснётся рано. 
Банальный сдвиг режима сна. Очень неприятная вещь. Сама этим страдаю. 
Попробуйте выдержать и не заснуть утром. Чтобы к вечеру просто с ног валило и так несколько дней подряд. Может и сможете обратно сдвинуть. 
Хотя, если Вы сова по жизни, Вам ничего не поможет. Смиритесь.

Олег Зуев · Answer

у меня такая ситуация целых 8 лет =) советую сходить к врачу на обследование, пропишут какие-нибудь препараты (я лично не обращался, но думаю что это поможет) 
 
ещё есть варианты как: 
1. Почитать любимую книгу 
2. Посмотреть фильм

Катюша Шмакова · Answer

сначало ты попей молока* потом чаёк с мёдом* набири в рот воду*и кагда лёжешь проглоти её=)

Олеся Ермошкина · Answer

купите сонников. Это просто сбился режим. . или не спите до вечера, поход по магазинам устройте, новую технику посмотрите...

Myrza Sarybekov · Answer

не надо думать, отключай мысли, борись с ними.

Vitaliy Petrenko · Answer

нужно приучить себя к рацеону подем в 6-7 сон 23-24 - 00 а если вы ночью неспите а днем наоборот тогда вы спуталь свой рац

Елена Пеганова · Answer

Причина в том- чтоВы всё время в напряжении, и расслабиться как следует не можете. 
Возможно - элементарно - нехватка магния. 
За час или два до сна надо принять добавку, содержащую магний. Магний входит в состав вещества, которое помогает расслабить наши мышцы. Также магний полезен для сердца. Это или магний-В6 - там суточная доза - 6 таблеток, так для эффекта расслабления надо принять всю или почти всю суточную дозу (5 таблеток) перед сном. Я принимаю добавку, которая называется Магний плюс. Там одна растворимая таблетка на стакан воды. Я принимаю для того, чтобы не было спазмов в мышцах. И сплю лучше. В инструкции написано - принимать с утра. Но если хочешь поспать ночью - то лучше принять именно перед сном. Это не снотворное и привычка к нему не образуется. Помогает при дефиците магния в организме.