Как вам эта программа ?

Question

Понедельник: ноги 
 
1 Приседания со штангой на плечах 
2 Жим ногами в упоре 
3 Выпады с гантелями 
4 Разгибания ног 
5 Подъемы на носки стоя 
6 Пресс, любые 2-3 упражнения 
 
Среда: Спина и Дельты 
 
1 Становая тяга 
2 Подтягивания 
3 Тяга штанги в наклоне 
4 Армейский жим 
5 Жим штанги из-за головы 
6 Жим гантелей сидя 
7 Махи гантелей перед собой 
 
Пятница: Грудь и Руки 
 
1 Жим лежа со штангой или с гантелями 
2 Сгибание рук со штангой стоя 
3 Отжимание на брусьях или на скамье 
4 Жим гантелей лежа 
5 Разводка гантелей лежа на скамье 
6 Подтягивание обратным хватом 
7 Подъем штанги к подбородку (если остануться силы) 
8 Пресс, любые 2-3 упражнения 
 
Каждое упражнение делается по 3 подхода, 12-15 повторов, отдых между подходами 2-3 минуты, а отдых между упражнений 5-10 минут.

Султанай · Accepted Answer

зделай треню с спиной в понедельник а ноги в пятницу (так как у тя станавая на спину, а она и на ноги ещо идёт) и лутше с спиной делать бицепс а с грудаком трицепс, а так норм всё.

Елена Ромашкова · Answer

Если на массу, то нужно 8-12 повторов. 12-16 повторов для ног. И упражнений многовато. 
Подъем штанги к подбородку -это плечи

Дмитрий Шестовицкий · Answer

Тренировка на два часа (примерно) , не много? Поменять местами среду и пятницу. Много упражнений. Цель занятий?

Юлия Комогорцева · Answer

как правильно сказали - "лутше с спиной делать бицепс а с грудаком трицепс" и никогда не делай дельты перед жимами.... Дельты не успеют востановиться и тренировка грудных на смарку!