Как вам это программа на массу.

Question

1й тренировочный день 
1 Приседания 4х10-8-6-15 
2 Сгибание ног в тр. 3х10 
3 Подьемы на носки 3х10 
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8 
5 Тяга шт. к подбородку 3х10 
 
2й тренировочный день 
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6 
2 Жим гантелей в наклоне 3х10 
3 Жим узким хватом 3x10-8-6 
4 Фр. жим 3х12-10-8 
5 Подтягивания широкий хват 4х8 
 
3й тренировочный день 
1 Становая тяга 4х10-8-6-6 
2 Тяга Т-штанги 3х10 
3 Шраги 3x15-20 
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8 
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

Светлана Бородулина · Accepted Answer

Программа хорошая только во подтягивания, тем более широким хватом, лучше поставить на 3й день после становой, а ещё посоветовал бы на спину подтягивания обратным хватом на ширине плеч. А во 2м дне можно после жима штанги лёжа поставить подтягивания обычным (на ширине плеч и прямым хватом) подтягиваниями