Программа для набора массы

ебашь базу) 1 день понедельник Жим лёжа, после разводка гантелями, потом бицуха с гантелями 4 подхода 8-10 повторений, потом качать бицепс на скамье скотта, и молотки с гантелями
Среда 2 день Спина Плечи для плеч посмотри тренировки в ютубе а для спины обезательно делай становую тягу и тягу штанги в наклоне
Пятница 3 день Ноги Трицепс: Трицепс качай жим узким хватом и французский жим а Ноги жим ногами потом приседания со штангой и после качай икры