программа для набора массы оцените

вес 58 кг рост 175см
ВТ
гиперэкстения (разминка)
становая тяга 5х8 + разминка
жим стоя с груди или легкий жим лежа 5х8 ???

СБ
гиперэкстения (разминка)
приседания 5х8
тяжелый жим лежа 5х8

подтягивания обычным хватом и пресс после тренировки стоит делать?