Ты главное на подвиги не тянись. Косматое событие будет. Могу предложить тебе методику развития до 100 кг на грудь. Возьми такой вес, который ты можешь поднять раз 8 в одном подходе и сделать таких 4 подхода. Доведи этот вес до 12-15 подъёмов в одном подходе и выполняй так же 4 подхода по 12-15 раз, чтоб ты делал это свободно, качественно. Потом увеличивай вес штанги на 5кг. и делай так же, что бы ты начал раз с 6-7 и заканчивал 12-15 повторений в одном подходе, так же по 4 подхода. Делай обязательно так же аэробную нагрузку на грудь, сжелаешь жим штангой, дай отдых мышцам груди, сделай пресс или гиперэкстензию, потом сделай разводку лёгким весом гантелей в разных положениях: горизонтально и под 45 градусов. У тебя должно быть 2 подхода по 50 раз. Результат гарантирую. Да, на ноги такая же тема. Выбери вес и так же гони. После приседаний рекомендую делать комплексный сет на разных тренажёрах: сгибание ног в коленях лёжа - сведение ног - разведение ног - икроножка - квадрицепс бедра. Вес выбирай сам, чтобы ты свободно мог сделать 15 раз на каждом тренажёре. И так 4 сета. Ещё, когда будешь делать ноги, в качестве разминки в обязательном порядке ПРЕСС и ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (нижняя часть спины) чтобы были "закачаны", и к дальнейшем в этой тренировке кроме ног ничего делать не надо.
⇢ 
