ребят еще вопрос а как качаться правильно на массу

делать базовые упражнения: жим лежа, приседы со штангой, подъемы штанги стоя над головой, становая тяга. (имею ввиду делать не на каждой тренировки все сразу, а на разных тренировках по очереди из списка например)