Можно ли есть гречку с сахаром перед тренировкой, а углеводное окно закрывать творогом и молоком.

Гречку за 1-1.5 часа, а коктейль из творога, молока, орехов и шоколада, все это для эктоморфа. .
Может посоветуете от себя? Например в коктейль может добавлять варенье?