Надо есть отруби (или каши с отрубями - например, Nordic делает такие каши из смеси злаков с овсяными отрубями - только не покупайте готовые смеси с сахаром и растительными сливками, которые просто заливают кипятком - это не то) , хлеб цельнозерновой.. . Исключить все жареное, жирное, сладости (можно немного белого зефира или меда, если нет аллергии на мед, или сухофрукты - финики, курагу, изюм - вместо конфет) , майонез, кетчуп, консервированные продукты и маринады.. . Есть каждый день овощи (вареные или тушеные на растительном масле - можно свежезамороженные смеси) , отварную куриную грудку, телятину, индейку и рыбу. Можно купить в аптеке пивные дрожжи для здоровой кожи (в таблетках) . И конечно же - пить побольше чистой негазированной воды. Когда умываетесь, ополаскивайте кожу отварами череды и ромашки.. .
А вообще очень много есть рекомендаций по здоровому питанию - поищите в сети и подержите такую диету хотя бы месяц - проследите за своим состоянием. Если улучшение заметите - продолжайте в том же духе.