Питание сразу после тренировки

Работаю на сжигание жира!!!, получается так что Физически занимаюсь с 19-21.30, пишут что нужно принимать быстрые углеводы (углеводное окно) , а так же не употреблять кофеиносодержащие напитки, что предложите вы?