DYMATIZE Super Mass Gainer 2722gЯ вешу 68 кг, мне 18 лет, хочу набрать массу! Сколько гр гейнера надо перед тренировкой

Super MASS Gainer. Количество питательных веществ в одной порции (две мерных ложки = 334 г) продукта:
Калории – 1280 ккал, в т. ч. калории из жиров – 72 ккал
Всего углеводов – 252 г
Клетчатка < 1 г
Сахары – 39 г
Всего жиров – 8 г
Протеин – 52 г
Холестерин – 35 мг
Натрий – 300 мг
Калий – 1200 мг
Креатин моногидрат – 1 г
Специальная аминокислотная смесь – 2 г
Глютамин
Глютаминовые пептиды
L-лейцин
L-изолейцин
L-валин
Zytrix® пищеварительные энзимы – 250 мг
Виатмин А – 80%
Кальций – 140%
Витамин D – 120%
Тиамин – 80%
Ниацин – 100%
Фолат – 110%
Биотин – 70%
Фосфор – 100%
Магний – 25%
Селен – 130%
Хром – 100%
Витамин С – 110%
Железо – 4%
Витамин Е – 100%
Рибофлавин – 100%
Витамин В6 – 100%
Витамин В12 – 100%
Пантотеновая кислота – 120%
Иод – 60%
Цинк – 80%
Магний – 2%
Хлорид – 15%

Как правильно надо рассчитывать граммы на свой вес? Всем спасибо.