Здравствуйте, помогите пожалуйста составить программу тренировок для качалки?

Для этого данных маловато. Нужно знать, новичок ты в спортзале или уже чем-то занимался, нужно тебя видеть, видеть твои возможности в зале, знать, сколько раз в неделю ты собираешься ходить в зал, чего хочешь достичь, как питаешься, каков твой образ жизни (работа, учеба, отдых)