в свободное время при просмотре телевизора либо же компьютера каждые 10 минут по 10 раз . рост 175,вес 61. стараюсь вести правильное питание.
это маленький вес, нужна прогрессия нагрузок!
По стравнению с ничегонеделанием эффект будет.
Хотя есть более эффективные веса и программы.
лучше если вес будешь увеличивать. еще можешь добавить выпады со штангой и подьем на носки
все зависит от уровня твоей подготовленности, если сможешь легко сделать 4 подхода по 10- повторений то вес маленький
нужно хотя бы 15 кг.
Заниматься каждый не нужно! Дотаточно 1-го раза в неделю (для ног) и скаждой тренировкой добавляй 2,5 кг приседай 5 подходов по 20 раз. Вот еще что посмотри в инете еще упражнения для ног выпады становая и т. д. и посмотри на Ютубе как правильно приседать!
кровообращение улучшится немного в этих местах
а цель?
⇢