на сколько можно похудеть если я бегаю каждый день, скачу на скакалке по 20мин, делаю физические упражнения по 30мин

Смотря сколько при этом есть. до 6)) можно совсем не похудеть, если одновременно не ограничивать себя в жирах и углеводов, можно поправиться - накачаешь мышцы, можно похудеть до 4-5 кг при соблюдении правильного питания.
Кстати не есть нужно за 3 часа до сна, а не после 6.

можно в объёмах хорошо похудеть
а вот по весам кг на 5

1-2, от силы до 3-х кг.