как успокоить свои нервы без таблеток

понимаете мне очень трудно с нервами я когда разговариваю вот что нибудь не понравиться начинаю арать или терплю в себе и вот иногда даже бывает что xочитьсся размазать человека об стенку а как вы лечите свои нервы