Дыхательные упражнения

Всем привет. У меня вчера было день рождение . Отлично погулял, настроение отличное, но меня заботит очень неприятное чувство - дышаь трудно, точнее очень маленькими глатками ( Из за этого голос постоянно "вопросительный " говорю тихо, если хочу громко - как будто кричу. . Серьезные вещи мне трудно говорить, их трудно сказать так как будто я сам в них верю. При выдохе с силой - такой звук как будто задыхаюсь . Ну и тд : короче беда даже при вдохе полной грудью начинает кружится голова долго говорить немогу.
И мысли совсем подругому строю чтобы долго не говорить.
Сам курю и "покуриваю" , спортом не занимаюсь, задержать дыхание могу на 20-30 секунд.
Посоветуйте мне как исправить положение. Потому что когда говориш по заранее сочененому тексту все так лживо звучит ((