да вы что, бросаться под поезд не вариант
вот вам пример диеты, попробуйте, должно помочь
Диета для набора веса для мужчин
Небольшой вес, как правило, бывает следствием недостаточного количества калорий, которые вы потребляете в течение дня. Решить эту проблему можно следующим образом – необходимо пересмотреть свой рацион питания и включить в него продукты с высоким содержанием углеводов и достаточным содержанием белков. Основными продуктами, которые следует добавить в диету, являются: мясо, хлебобулочные изделия, картофель, каши. В крайнем случае, если вы совсем не можете прибавить в весе, то смело можете включить в рацион сладости.
Ваше меню на неделю может иметь примерно следующий вид:
Завтрак – картофельное пюре (макароны, рис, гречка) с котлетой (курицей, подливой из мяса, печенью) , пирожное с чаем или молоком.
Обед – варианты первых блюд – супы (вермишелевый, рисовый) , варианты вторых блюд – пельмени, плов, жаркое и т. п.
На ужин вы можете съесть пельмени (рис или гречку с подливой, плов, макароны с курицей) , кроме этого включите в ужин творог с орехами и курагой.
За час до сна можно съесть пачку творога, он обеспечит организм питанием в ночное время.
Между завтраком, обедом и ужином необходимо включить перекусы, состоящие из сладкого чая либо кефира с булочкой или пирожком.
Такой тип диеты увеличивает нагрузку на желудок из-за возросшего числа продуктов и приемов пищи, выбирайте блюда, которые вам наиболее привычны и не вызывают у вас расстройств. К примеру, если молоко вызывает дискомфорт в животе, то его необходимо исключить. Еще одним вариантом облегчения пищеварения будет исключение питья во время основных приемов пищи – не запивайте еду водой и не пейте как минимум 30-40 минут после приема пищи.
⇢ 
