Хочу похудеть! Мне 14 лет, имею лишний вес. Хочу сбросить, но незнаю как. Помогите

ток не вздумай на диету садится, желудок угробишь! бегай, много бегай, двигайся. Заплывают те мышцы, которые находятся меньше всего в движении. Кушай мало но часто, постарайся выработать себе режим.

дробное питание. 5раз в день с интервалами в 3-5часов съедать порцию в 150-250г. Сладкие напитки исключить. Больше двигаться, бегать.

через 4 года в армию сходи, готовься... похудеешь)

Предложение для тех, кто хочет изменить свою жизнь, своё тело и готов действительно побороться за это. Специально для вас мы организую проект «Преображение» . Уже какое-то время я работаю с людьми и вижу, как меняется их жизнь и их тела, когда они начинают по-настоящему следить за собой.
Суть проекта такова: мы набираем группу людей, с которой мы заключаем контракт на 3 месяца. В течение этих трёх месяцев мы занимаемся по программе осознанного физического развития, куда включается такие типы тренировок как:
Силовые тренировки
Кардио тренировки
Плиометрика
Боевая подготовка
Йога и растяжки
Тренировки на скорость и ловкость
Тренировки на баланс
Занятия будут проходить на юго-западном районе по адресу Пирогова 42/1 в Центре Осознанного Физического Развития «Новый Я» .
В программу Осознанного Физического Развития включается семинары по привычкам в питании, с разъяснением основных принципов здорового питания. Вы научитесь готовить вкусную и здоровую пищу, которая будет давать вам энергию, а не забирать её.
Осознанное Физическое Развитие даст вам осознание более глубоких мотиваций в своей жизни, вы увидите способ жить жизнью, о которой вы всегда мечтали. Быть здоровым, красивым, творческим и созидательным.
В течение проекта «Преображение» мы будем снимать фильм о том, как меняется жизнь человека, когда он начинает заниматься Осознанным Физическим Развитием. Если вы хотите стать примером и вдохновлять других людей изменениями в своей жизни, а не просто словами, то проект «Преображение» для вас.

10 привычек для стройности

Расслабтесь

Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды) .

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один». ) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе

Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг. )

Занятия аэробикой

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику» . «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете» .

Избавляемся от лишнего веса

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны» . Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы

Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!

Кирдио+диета. "Комплексы упражнений для похудения" - бред.