При наборе мышечной массы,чего нужно есть меньше а чего больше...?К примеру слышал,что бы мышцы быстрей востонавлевались нужно есть много белка,а вот что бы не розрушались чего есть не стоит?
мышцы не разрушаются, разве что только при дистрофии ))
а для набора массы - побольше продуктов, содержащих белки (мясо, рыба, молоко) и меньше жиров и углеводов - сладкое, мучное
рекомендованые провереные и эфективные тренировки по 8 повторов в 6 подходах 2 раза в неделю на каждую мышцу.
рекомендованые и провереные режимы питания 6 раз в день углеводов больше с утра, белков к вечеру. белка 2г, углеводов 6г, жиров 0.5г - это все умножаете на свой вес.
и помните, что мышцы растут на фоне прироста и жира в том числе, если не будет достаточно углеводов то белок не будет усваиваться. кстати для этого для лохов придумали продавать так называемый гейнер. им лень скушать яблоко и запить кефиром. и они давяться порошком. ахахахахах.
яблоко с кефиром = гейнер???? Убейся нубище об стол....
гейнер - это скорее яйцо с медом (быстрые углеводы+быстрые белки) . Не заморачивайся, ходи пока в качалку, организм сам подскажет что есть
⇢