делал вчера жим лежа широким хватом под углом 40% 50 кг на количество (дальше)

решил вчера поэксперементировать .. делал 50 кг подходов 6 первый подход 20 раз потом по 15. а потом подтягивания. после жима кстати был убитый до такой степнеи что не мог вообще больше ничего делать подтянулся на морально волевых сам не знаю как .. а сегодня жутко болят плечи (походу дельтавидные) причем слева больше .. от чего? при жиме на пределе включаются дельты или я их подтягиваниями добил?

p.s. боль - не боль новичка после тренировки а именно боль похожа на микротравму или от перетренированности невосстановившихся мышц