для похудения ног , бёдер помогают данные виды упражнения?

5 очень хорошее упражнение, а если вы будете делать его сидя на гальке, то и целлюлита у вас скоро не будет.

Нельзя убрать жир с определённых мест. Жир это запасной источник энергии, и его вы сжигаете по всему организму. Эти упражнения хороши потому как вы будете сжигать жир и качать мышцы, а накачанные мышцы красивей ненакачанных. Но я посоветую вам делать выпады вперёд очень хороши для ягодиц

Господи, откуда вы берете этот бред? В одном месте похудеть НЕВОЗМОЖНО. Худеет все тело. И худеет не от каких-нибудь поднятий ног, а от кардио тренировок (бег/плавание/велосипед) и диеты.