Что существенно помогает мозговой деятельности?

Что и именно меня интересует то каким образом возможно улучшить все интеллектуальные способности, чем конкретно, существуют еще какие либо способы развития. Книги, фильмы, простой тренинг памяти, и сколько раз в день, недавно узнал что наш мозг на 10% использует свои возможности, мне необходимо знать все принципы, очень буду благодарен кто хорошо обоснует свой ответ.