как увеличить скорость бага? может есть какие-то тренеровки

скорость напрямую зависит от силы. попробуйте делать присед со штангой с небольшими весами с высоким темпом. не забывайте про хорошую растяжку. а вообще если достанете небольшой парашют, то прицепив его к поясу и побежав, можно получить хорошее сопротивление, что положительно скажется на скорости в дальнейшем. правда тут вам понадобится напарник для стадии разгона. вот так и бегайте стометровочки с парашютом несколько раз.