подскажите стоющую программу для пресса, если можно то с описанием результатов

Поднимаешь свой зад с кресла, ложишься на пол и по старинке качаешь пресак, описание результатов, работает! проверенно многолетними опытами

Подтягивания, приседания, становая тяга помогут=) Ну можешь еще корпусом подергать