⇢ SШ
Shanov_Alexey Шанов
ИП
Индивидуальный Пошив
качай прес колесиком. и ты увидешь результат сразу. но очень опасно для навичков качаться колесиком. так что для начала делай мало по 1 потом через 5 дней по 2 и т. д
ВА
Владимир Абреимов
а тебе это поможет? и почему именно девять? ну ок, ща сочиню
обычные скручивания 15
скручивания с поднятыми ногами 15
подъемы ног на турнике до касания перекладины 10-15
скручивания винса жиронды 15
складывания 15
велосипед (до жжения в прессе)
ну и хватит наверно...
Похожие вопросы