хочу похудеть на кг 15,подскажите как питаться и какие упражнения выполнять, 15 дней есть

ну это только вялится на солнце

Абажаю пухленьких

Следует исключить из рациона всё жирное, перед употребление еды выпивать по 1-2 стакана воды. А упражнения- приседания 20 раз, наклоны вправо и влево по 20 раз, вперёд и назад. Качай верхний и нижний пресс тоже по 20 раз. Но на 15 кг. ты вряд ли похудеешь.

Раньше скинула 7 кг на правильном питании ограниченными дозами и спорте (много спорта) . Потом стала лениться и забросила.
Сейчас усовершенствовала диету любимую
Она длится 7 дней.
1) Супный ( едим 3 раза в день по тарелочке любого супа- можно разных) и на ночь нежирный кефир. А пить можно чай и кофе
2) Кашный. ( 3 раза в день ешь разные каши, пьешь много воды + кефир на ночь)
3) Супный ( смотреть 1 день)
4) Салатный ( делаешь разные салаты и кушаешь, когда захочется. В инте поищи диетические салаты. Лучше всего из овощей, но можно и курицу)
5. Белковый ( кушаем яйца, филе курицы, творог и все такое. Раза 4 + пьем кучу воды)
6. Супный ( смотреть 1 день) .
7. Выход из диеты.
Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) . Перекус: фрукт.
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) .
Вот так. Ещё нужно делать зарядку и ездить на велосипеде ( по возможности ходить в тренажерку)
***
А и ещё. Сегодня у меня первый супный день. Отвес за день 500 г, т. е пол кг