вопрос по расстяжке.... шпагаты, махи, все дела

я правильно понял что я делаю все правильно? :

1) я расстягиваю ноги. разными упражнениями.
2) следующие 2-3 дня у меня болят ноги

3) и я в эти дни их не трогаю ...так как заниматься мне больно. а мышцы востонавливаются

4) бол проходит через пару дней, и я снова их тяну.

правильно?
меня смущает заявления что тянуться нужно каждый день

как, если там все болит. что ногу поднять невозможно... связки то расстягиваются