Пожалуйста, объясните как можно подробнее

Решила подтянуть попу по видео-урокам, везде говорят, что выполняя абсолютно все упражнения, нужно напрягать мышцы ягодиц.
Так вот вопрос, я не понимаю, как это сделать "напрячь ягодичные мышцы"? Объясните пожалуйста