Вопрос про бег срочная помошь!

Посоветуйте как быть.. Мне через неделю сдавать экзамены в военную академию , кросс и бег на 100 метров , весь июнь я не занимался из-за экзаменов , выпускного и т.д, потом заболел тоже не мог , щяс собираюсь прийти в форму до этого в течение года регулярно занимался , как посоветуете лучше бегать щяс по 2 раза в день , я думал утром кросс под вечер ускорения делать ? или как быстрее прийти в форму ? щяс бегал недавно дыхалка устаёт быстро после большого отдыха...