Как повысить эффект роста мышц на турнике по максимуму?

Question

Как увеличить эффект на турнике? Все возможные способы 
Моя мини-программа 
Понедельник - На турнике (спина, плечи, грудь) 
Вторник - Разминка мышц рук, На турнике (бицепс), подъём ног в висе (пресс) 
Среда - Отдых 
Четверг - На турнике (спина, плечи, грудь) 
Пятница - Разминка мышц рук, На турнике (бицепс), подъём ног в висе (пресс) 
Суббота - отдых 
Воскресенье - отдых 
 
Скрестив ноги приподняв 
В начале медленно( когда силы кончаются по обычному) 
без доп. веса 
Личный вес - 67-70

Катерина Милая*** · Accepted Answer

Начать заниматься в спорт зале.

Nastya Eremenko · Answer

на турнике грудь как качаешь?)))это не реально.купи гантели,разборные,большой вес,килограмм 40,толку больше будет.

Алексей Пономарев · Answer

против спорт зала турник и брусья это ничтожество)

Сергей Гагарин · Answer

два несовместимых понятия "рост мышц" и "турник"

Дмитрий Сизанов · Answer

немного прибавиш если использовать доп груз. нет нагрузки на ноги не будет расти общая масса. плечи, грудь на турнике это фантастика

Azizjon · Answer

Никак. Турники, брусья - это физкультура.