Антагонисты и синергисты

Question

Решил составить для себя программу для тренировок, но остановился на сплит-схемах для набора мышечной массы: 
 
Тренировки антагонистов: 
 
День 1: Грудь/Спина 
День 2: Отдых 
День 3: Квадрицепсы/Бицепсы бедра 
День 4: Бицепсы/Трицепсы 
День 5: Отдых 
День 6: Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельт 
День 7: Отдых 
 
Тренировки синергистов: 
 
День 1: Упражнения, в которых больше работают квадрицепсы 
День 2: Тяги (спина, бицепсы, задние пучки дельт) 
День 3: Отдых 
День 4: Упражнения, в которых больше работают мышцы тазового пояса 
День 5: Отдых 
День 6: Жимы (грудь, трицепсы, плечи) 
День 7: Отдых 
 
Объясните что это значит (Антагонисты и синергисты), и какую схему выбрать? 
Вес: 66кг, рост 177 если нужно.

Денис Верушкин · Accepted Answer

антагонисты - мышцы, которые выполняют пртивоположные движения (одна тянет, другая толкает, как бицепс и трицепс). 
синегеристы - мышцы, которые участвуют в одном движении, помогая друг другу(в зависимости от упражнения, например при подтягивании бицепс и широчайшие ) 
Из ходя из этого построены эти схемы тренировок. 
Первая - на каждой тренировке качаются мышцы являющиеся антагонистами друг друга, 
Вторая - на каждой тренировке качаются мышцы синегеристы, то есть если качаешь трицепс, то бицепс в этот день отдыхает и наоборот. 
Какую программу выбирать хз, я таких схем не придерживаюсь.

Аня · Answer

В случае тренировки антагонистов бицепс и трицепс пашет на почти на каждой тренировке - через день. Не лучший выбор для новичка. 
 
Не советую набирать сразу кучу упражнений. Начни с жима-приседа-становой, потом нарасти рабочих подходов. Начнет не хватать 4х рабочих подходов за тренировку - добавь новое упражнение. Упражнения на икры, шею и средние дельты можно в принципе сразу добавлять. Важно прочувствовать всё и ориентироваться прежде всего на собственное тело, а не циферки и статьи в интернете.

Бактыгуль Абдылдаева · Answer

Гомер, откуда ты взял такие умные слова? Небось Лизу заставил написать))