что делать при боле в спине! СРОЧНО!

Что делать при появлении боли в спине 1. Соблюдение постельного режима на твердой поверхности на протяжении сорока восьми часов (может существенно уменьшить боль) . Необходимо выбрать позу, которая максимально облегчит боль: на боку с согнутыми коленями, на спине с валиком под коленями и пр. Постельный режим должен быть предельно строгим (вставать категорически запрещается) . Если все же встать необходимо, то следует зафиксировать позвоночник ортопедическим поясом (корсетом) , а также соблюдать осторожность при движениях и ходьбе. Категорически запрещено поднимать тяжести, длительно оставаться в одной позиции или “скручивать” позвоночник. 2. Прием анальгетиков (баралгин, анальгин и пр. ) , противовоспалительных препаратов (диклофенак, вольтарен и пр. ) помогут уменьшить дискомфорт в спине. Таблетированные препараты следует принимать после еды, запивая молоком, во избежание раздражения слизистой оболочки желудка. Диклофенак (вольтарен) лучше всего принимать в виде ректальных свечей в дозировке 50 мг, 1-2 свечи в суткиГимнастика при боли в спине Профилактика перегрузки позвоночника, а также улучшение функции мышц спины проводится путем систематических занятий специальными физическими упражнениями. К методам первичной профилактики, рекомендованной для работников так называемых “сидячих” профессий относят физкультурные паузы и физкультурные минутки на рабочем месте. Физкультурная пауза состоит из выполнения следующих упражнений с положении сидя на стуле: 1)- Давление обеими лопатками на спинку стула в течении 3-5 секунд, расслабление (повторять 5-6 раз) 2)- Опускание и подъем плечей (6-8 раз) 3)- Давление на спинку стула поясницей в течении 3-5 секунд, расслабление (повторять 5-6 раз) 4)- Сведение – разведение плечей (6-8 повторов) 5) -Давление на спинку стула затылком на протяжении 3-4 секунд (3-4 повтора) Перечисленные упражнения можно выполнять в различном сочетании несколько раз в день. Они помогают снять накопившееся напряжение с мышц шеи и спины и предотвращают появление неприятных ощущений. Важно помнить, что данные упражнения лучше выполнять еще до появления чувства усталости или боли в спине. Именно поэтому время для выполнения упражнений подбирается индивидуально. Физкультминутки, как правило, проводят в группе сотрудников, работающих в одном помещении под руководством инструктора по лечебной физкультуре или одного из сотрудников. Примерные упражнения для проведения физкультминутки, проводимые в исходном положении стоя: 1)- Руки поднять вперед-вверх на вдохе, затем на выдохе опустить и расслабиться (3-4 повтора) , 2)- Кисти рук к плечам: на вдохе отвести локти назад, на выдохе соединить их перед грудью (4-6 повторов) , 3)- Руки на поясе: подъем на носки ног, затем плавное опускание (6-8 повторов) 4)- Руки на поясе: плавный наклон вперед к полу, возврат в исходное положение, наклон назад и снова возврат в исходное положение (5-6 повторов) 5)- Руки на поясе: динамичная ходьба на месте 6)- Руки в стороны: поднять вверх на вдохе, затем опустить вниз, расслабить на выдохе (3-4 повтора) . Минимум два – три раза в неделю обязательно необходимо заниматься оздоровительной лечебной физкультурой. Наиболее показаны такие виды как ходьба на лыжах (зимой) и плавание (круглогодично) . Показано проведение занятий в группах аэробики, обязательно под руководством квалифицированного тренера. Современные программы для аэробики включают множество упражнений на увеличение подвижности позвоночника в различных плоскостях. К ним следует относиться аккуратно, а в ряде случаев исключать полностью. Во время занятий в тренажерных залах следует избегать упражнений с элементами осевой нагрузки на позвоночник, особенно это касается элементов скручивания. Занятия с дополнительными отягощениями в виде штанги, гантелей или гирь, следует выполнять исключительно в положении лежа на полу или на наклонной плоскости. . Важно осуществлять гимнастические упражнения ежедневно.