плохо засыпаю лягу я хоть в 10,11,12 и т. д я всегда полчаса-час не могу уснуть. даже если очень сильно спать хочу..

Много мыслей перед сном. Придумай цель на завтра, что бы хотелось побыстрее уснуть, что бы побыстрее проснуться и сделать это. Тогда и уснёшь быстро и встанешь бодричком.