Кр
Кристина
Я раньше ходила на гимнастику, и мне хватало обычного шпагата. Т. е. на полу. А вообше я могла сидеть от стула.
поперечный и продольный, при этом нужно растягивать мышцы живота, спины. По чаще делать стойку ласточки, чтоб держать баланс
чтобы поднимать ногу до головы-нужна сила в ногах, которую нужно тренировать как это делают балерины, а чтоб держать рукой ногу у головы достаточно шпагата!