Помогите составить программу для тренировок, для набора мышечной массы.

Рост-186,вес-70 кг, 16 лет. Занимаюсь около 4,5 месяцев, начинал с 61 кг, продолжать тренироваться дальше по старой программе, или же посоветуете что-нибудь?