Как накачать пресс за 3 месяца в домашних условиях?

Это к пляжному сезону что ли, а осенью ты не знал что он настанет?

На спине, нога на ногу, руки за головой и поднимание туловища (локти не сводить, поясница прижата к полу) .
По завершению высокая планка.
Т-образная планка и поднимание туловища
и т. д.