⇢ ВР
Владимир Рушанов
ЭН
Эльмира Никулина
■Существует несколько основных причин появления живота:
* ослабление и растяжение мышц брюшного пресса;
* появление излишнего подкожного жира;
* нарушения в работе кишечника;
* образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
■Без устранения этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить рельефный пресс с кубиками.
■Например, имея достаточно крепкие мышцы пресса, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезает. Или противоположная ситуация: растянутые и слабые мышцы пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния на фигуру всех четырех причин.
■Чтобы убрать живот, необходимо: похудеть; укрепить слабые мышцы брюшного пресс; очистить кишечник, улучшить его работу и обмен веществ.
■К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете пресс, но и расходуете энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров.
■Повышая выносливость и силу мышц пресса, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж.
■Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма.
■Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
* организация правильного рационального питания;
* регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.
■Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.
■Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктов, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктами.
■Если подкожного жира много, следует основательно заменять ваши блюда и продукты питания более полезными. Это не значит, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстро.
■Помните: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии. *Подробнее + комплекс упражнений как убрать живот: h+ttp:/ /jivotboka.com/kak-ubrat-jivot/
МГ
Максим Гераскин
Что нужно есть чтобы убрать живот
Рассмотрим вопрос, что нужно есть, чтобы убрать живот. Для того чтобы убрать живот существуют специальные диеты, которые в первую очередь ограничивают ваше питание таким образом, чтобы остановить рост живота. Так же они содержат продукты -жиросжигатели, которые помогают в борьбе с лишними отложениями на животе. Диета Баскова Н. Первая диета, о которой мы расскажем – это диета, на которой сидел Николай Басков, и как вы можете видеть сейчас он в отличной форме. Эту диету так же можно назвать Арбузной, поскольку суть ее заключается в том, что вы в течение пяти дней кушаете только арбуз, но при этом, съесть вы его можете практически неограниченное количество, верхняя планка составляет 1 кг арбуза на 10 кг вашего веса. То есть если вы весите 65 кг, то можете съесть за день 6,5 кг арбуза. Однако диета на этих пяти днях не заканчивается, после них, вы даете себе один день отдыха, а затем продолжаете питаться арбузом, так же как и 5 дней до этого. Но теперь уже добавляете в свой рацион завтрак из овсянки и обед из салата из овощей (без сметаны и майонеза) и небольшого количества вареной курицы или жареной рыбы. Что нужно есть, чтобы убрать живот, недельная диетаСледующая диета, как вы могли догадаться из названия, длится одну неделю, однако она так же эффективна, как и вышеуказанная. Согласно этой диете, для того чтобы убрать живот, вам нужно каждый день распределять прием пищи именно таким образом: На завтрак вы выпиваете чашку чая, без сахара или кружку черного кофе, любой из этих напитков заедаете небольшим кусочком сыра (не более 40 грамм) . В обед вы съедете кусочек вареного мяса курицы или говядины, весом не более 100 грамм, кусочек сыра, не более 30 грамм и одно яйцо, сваренное вкрутую. Далее вы можете пополдничать чашечкой несладкого чая и кусочком сыра, опять же не более 30 грамм. На ужин вы можете скушать овощной салат и кусочек мяса (вареного) , не более 100 грамм, важно успеть поужинать за 4 часа до того, как вы отправитесь спать. Фруктово — овощная диетаСледующая диета состоит, практически, из одних овощей и фруктов и так же оправдывает свое название. Для достижения результата, придерживаться ее нужно не менее двух недель. Завтрак – 2 яблока, возможно, чередовать с двумя апельсинамиОбед – салат из свеклы (винегрет) , и бульон, желательно куриный, но без кусочков курицы (только жидкость) . Часов в 17 вы так же можете побаловать себя парочкой яблок или апельсинов. И на ужин салат из моркови, свеклы и капусты с чашкой чая (несладкого) , поужинать, опять же нужно успеть за четыре часа до сна, если чай, выпитый за такое количество времени до сна, не даст вам уснуть, то его можно заменить стаканчиком сока. Что делать после диет! После любой из вышеперечисленных диет, нужно опять же продолжать питаться правильно, для того чтобы продолжать сбрасывать жир с живота и не растолстеть опять, о том, как это делать, вы можете прочитать в этой статье, кроме того, если вы хотите убрать живот, то вам просто необходимы физические упражнения.
Андрей
в том-то и дело, что ЕСТЬ - не надо
Ник
не есть на ночь и ночью)) ) больше двигаться)) ) не следовать маразматическим "диетам басковых"))))))))), "долиных", "пугачевых" - всей этой дряни))))))))
АШ
Аркадий Шпагин
Больше воды пей и пробежка по утрам 20-30 минут
НШ
Наталья Шмыгалина
упражнение делай
Иван
Попробуйте питаться правильно - раздельное питание. Кушайте поменьше сладкого, дрожжевого, заниматься спортом - результат будет точно!)
ЮК
Юрий Кокушонков
Раздельное питание
Де
Денис
Надо физическими упражнениями заниматься!
СД
Светлана Дрогалина
Воду пить побольше
Св
Светлана
Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней упражнения
Проверенные советы - как убрать живот. Узнайте причину, следуйте правилам питания, выполняйте упражнения в домашних условиях, убрать живот после родов
Похожие вопросы