как можно быстро поправиться

находишь в инете таблицу белков жиров и углеводов.. . там типа какой продукт че содержит.. . вот и считаешь что ты ешь за целый день.. . после этого ты уже сам смотришь чего тебе нехватает.. . правильное питание, братишка....