Подскажите как получить тот рельеф тела который везде на картинках в соц сетях?

Прошу отвечать знающих по себе а не по наслышке, занимаюсь очень долго, зал, воркаут, сеты, есть масса мыжци тоже норм все, просто хочу того рельефа где аж кожа до ребер прилипла но зато все мыжци как на ладони

фотошоп не предлогать)