Я когда занимаюсь в зале, делаю примерно по 5 подходов того веса который мне привычнен. Если делать больше вес то начинаю быстро уставать. во время тренировки Руки забиваются, в общем все как и должно быть. Только когда проходит время, после тренировки, я сдуваюсь быстро, и утром ничего не болит. Посоветуйте мне, как выйти из. этого тупика.
повышай интенсивность, повышение весов и сокращение отдыха между подходами. сдуваются заначит преобладает пампинг многоповторка с легкими весами. лучше сделать меньше повторов первое время
Делай 5 подходов с тем весом, с которым можешь сделать примерно 10 раз (не больше, ни меньше) , перерывы между подходами должны быть по 2 -3 минуты, что бы организм восстановился к новому подходу.
А не много оно, 5 подходов? Прогрессия нагрузок вообще есть, растут веса?
Я представляю как ты качаешься. Скорее всего 5 подходов с количеством повторов более 10. Это не качалка - это марафонский забег. Выложи свою программу, трудно давать советы, незная как ты тренируешься, может ты там всю тренировку тренажеры дергаешь.
⇢