Дайте совет по поводу отжиманий и качания пресса

через пару месяцев ухожу в армию, поэтому стоит подкачаться, в качалку нет желания ходить, тк верю что и дома можно добиться более менее нормального результата.
я подтягиваюсь мало, поэтому хотелось бы добиться хотя бы 15 раз

заранее спасибо за советы!

у моего друга без качалки получилось добиться хорошего результата, раньше он был маленьким и костлявым парнишей, а сейчас шкаф
я решил отжиматься на кулаках от дивана 20x3
и качать пресс 25x5
с интервалом пока не станет легче)