Как приготовиться к тренировке (кросс, отжимания, спаринг, растяжка и пр.)

Занимаюсь в секции кикбоксинга. Начал занятия уже с опытными спортцменами. Как готовится к тренеровке что бы не отставать: что есть, спать или нет и т. д.