Что есть по утрам такое, чтобы за день не тянуло к сладкому?

Дело в том, что 1-й чайной ложки варенья маловато, а 2-х уже много. Знаю, что можно немного зефира, горького шоколада, пастилы, мармелада. А можно булочку или хлеб с вареньем? При этом, чтобы в жир ни капли не ушло.