Гимнасты, турникмены, и просто спортмены, помогите!!!

Хочу сделать такой элемент на турнике как "замок" (подъём махом назад) , но не могу, пересмотрел кучу обучалок ничего не понимаю, говорят что для изученя "замка" надо уметь делать "склёпку" склёпку я умею, но замок не получается, там что нужны супер плечи что ли, или особая техника? Помогите пожалуйста, заранее спасибо!