народ пожалуйста оцените эту прогу

мне17лет рост178вес65,стаж тренировок-3месяца, жим65-70,становая тяга75кг. Цель набор массы

вторник ГРУДЬ-ТРИЦЕПС

1.Жим на наклонной скамье 1- 3*8

2.Жим гантелей на гаризонтальнной скамье 3*8

4.Разводка на наклонной скамье 3*8

5.тяга вниз на блоке 3*8

6.Жим штанги узким хватом на горизонтальнной скамье 3*8

7.Экстензия рук над головой 3*8 французкий жим

четверг СПИНА-БИЦЕПС

1.подтягивания на перегладине 3*8

2.Тяга к поясу на нижнем блоке 3*8

3.Тяга штанги в наклоне 3*8

4.Класс. Становая тяга 3*8

5.Шраги 3*10

6.сгибания рук со штангой 3*8

7.сгибания рук на скамье Скотта 3*8

8.Поперечные сгибания рук в стиле молота 3*8

СУБОТА НОГИ -ПЛЕЧИ

1.ПРИСИДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 3*8

2.экстензия ног 3*8

3.сгибания ног 3*8

4.подъём носков 3*8

5.жим гантелей стоя 3*8

6.разведение гантелей в стороны 3*8

7.подъём гантелей перед собой 3*8