Хочу физически окрепнуть.
Какой режим питания нужно соблюдать?
1 Завтрак (яишница или сырое яйцо? )
2 Обед ( я живу в среднеобеспеченой семье и на тренировки и питание я зарабатываю сам) около 5 тысяч в месяц
3 Ужин. ( во сколько и чем? )
80 кг при росте 186 см - это норма?
а что жрать нужно?)
Ты хочешь окрепнуть питаясь 3 раза в день, когда на завтрак у тебя одно сырое яйцо?
Минимум 5 раз в день жрать нужно
здоровое питание! все! никаких сырых яиц-сальмонелез
короче, вот тебе образец, порции делай себе такие, чтобы было ощущение что ты реально нажрался
завтрак
омлет из много яиц ( сколько сожрешь)
2 завтрак
йогурт с печенькой
обед
гречка с вареной куриной грудкой
полдник
можно орехов пожрать или кальмаров сушеных
ужин
картоха или рис
желательно с мясом
можно еще фасоль или грибы
2 ужин
тут уже кифирчик в самый раз
и творог обязательно перед сном жри
80 кг при 186 это ты не дрищь и базу делать сможешь
ищи себе программу тренировок на массу
доростешь - сам составишь
первые 3 месяца только база, потом сплит тренировка
я все сказал, анаболизма тебе
⇢