Помогите подобрать программу для тренировок и комплекс упражнений в дом. условиях?
А теперь по подробнее, я всерьез решил заняться собою, хорошенько все обдумал и категорически настроился на занятия, тем более у меня есть весомый стимул.. . Ходить в спортзал возможности нету, буду заниматься в дом. условиях, но для этого мне нужна нормальная и грамотная программа на каждый день, говорю сразу что на фигуру качка я не рассчитываю тем более без спортзала и спец. добавок я её ни при каких нагрузках не добьюсь, я просто хочу приобрести мужественную и рельефную форму тела, а самое главное почувствовать себя намного сильнее чем сейчас.
Очень прошу, кто в этом всем разбирается помогите мне составить программу ну или кинуть ссылку на хорошие сайты касающиеся данной темы, мне нужно знать в какие дни заниматься, по скольку часов в день, в какие дни делать перерыв и какой комплекс упражнений мне подобрать. Если у кого есть желание можем пообщаться на эту тему в личке и все по подробнее обсудить.. .
Для справки: мне 23 года, рост 1.80, вес 58 кг, организм с быстрым обменом веществ, к полноте абсолютно не склонен скорее наоборот.