Что надо сделать чтобы нарастить мясо

я выгляжу сушенным, у меня к примеру на кистях кости видны, хотя такие мышцы как бицепс трицепс грудные крылья и тд, формистые. (неплохие объемы) но все равно выгляжу сушенным. Почему так? Что надо делать?