помогите обьясните !? прошу без ответов от конатных задротов типо дрищ иди делай базу или чего то подобного! рост 170 вес 72кг возраст 18! Заранее спасибо
Казеин перед сном. Сывороточный (Whey Gold St/) сразу после трени. +можно еще утром. BCAA за 25 мин до тренировки и можно во время тренировки. а от креатина лично я вообще пользы не чувствую. А так его пить надо одну неделю 4 порции - фаза загрузки, а потом по 2 порции днем. Глютамин утром после завтрака.
Странно, я вот тоже что с креатином, что без него, хотя это индивидуально. В основном его хвалят. Казеиновый можешь еще днем между приемами пищи, особенно если вовремя поесть не получается
1. казеин 30 гр. перед сном;
2. голд стандарт - после трени 35 гр. с глютамином - 10 гр. и 5 гр. креатина; в обычные с утра натощак с 5 гр. креатина;
3. смартшейк - устройство для взбивания коктейлей до однородной массы;
4. ВСАА только в дни тренек - 10 капсул до трени и 10 после трени.
⇢