Как отдохнуть, чтобы на следующий день быть бодрым?

Сегодня четверг, в субботу у меня соревнования, хочу быть бодрым на соревнованиях. Посоветуйте, в пятницу должен в спорт зал пойти, но думаю лучше не надо. Как провести пятницу? Если в субботу вставать в 8.